Всесвітній день здорового травлення.
Щороку 29 травня світ відзначає Всесвітній день здорового травлення.
Мета цього дня - привернути увагу до проблем травної системи та популяризувати знання про збереження її здоров’я.
Травна система не лише відповідає за перетравлення їжі та всмоктування поживних речовин, але й тісно пов’язана з імунітетом, емоційним станом та обміном речовин.
В організмі людини близько 40 трильйонів бактерій, велика кількість яких знаходиться саме в кишечнику. В сукупності вони відомі як кишкова мікробіома.
Велика кількість корисних бактерій в кишківнику може покращити роботу імунної та психічної системи, запобігти ендокринними порушеннями, шкірними захворюваннями та раку, допомогти в боротьбі із ожирінням.
Проте, деякі види бактерій в кишечнику можуть сприяти розвитку шлунково-кишкових і системних захворювань, зокрема: запальним хворобам кишківника, астмі, ожирінню, метаболічному синдрому, серцево-судинним патологіям, автоімунним, нейроповедінковим та іншим захворюванням.
Поради для здорового травлення:
- Дотримуйтесь режиму харчування. Намагайтеся їсти в один і той самий час, не пропускайте основні прийоми їжі та уникайте переїдання.
- Вживайте більше овочів та фруктів. Вони багаті на клітковину, яка перетравлюється певними бактеріями в кишківнику і є основою формування здорового мікробіому.
- Їжте цільнозернові продукти, насіння та горіхи. Цільні зерна мають низький вміст жиру, багаті на клітковину та крохмальні вуглеводи. Деякі мають низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що вони забезпечують повільне вивільнення вуглеводів у крові.
- Додайте до свого раціону пробіотичні та пребіотичні продукти. Пробіотики — це живі мікроорганізми, які нормалізують склад та функції мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Вони є у таких продуктах: кефірі, простокваші, ряжанці, сирі, йогурті, айрані, рікотті тощо.
- Підтримуйте водний баланс. Вода необхідна для нормального травлення та засвоєння корисних речовин. Випивайте достатню кількість чистої води протягом дня.
- Обмежте вживання шкідливих продуктів. Уникайте жирної, смаженої, гострої їжі, фастфуду, солодощів, газованих напоїв та алкоголю.
- Контроль стресу. Хронічний стрес негативно впливає на травлення, тому важливо навчитися розслаблятися та знімати напруження.
- Будьте фізично активними. Регулярні фізичні вправи покращують перистальтику кишечника та запобігають застійним явищам у травній системі.
Пам’ятайте - здоров’я починається зсередини!
