Старіння без деменції: як цього досягти.
Забути про призначену зустріч, повторювати одні й ті самі запитання, загубитися в добре знайомому місці — такі випадки в житті близької вам людини можуть здатися несуттєвими, їх можна списати на втому чи неуважність. Але якщо таке трапляється — це може бути першими ознаками когнітивних порушень і деменції.
Деменція — це порушення роботи мозку, яке спричиняє погіршення пам’яті, мислення, орієнтації, мови та здатності робити звичні повсякденні речі. Це аж ніяк не частина «нормального старіння».
Майже половину всіх випадків деменції спричиняють чинники, на які ми МОЖЕМО впливати. Їхній перелік — на інфографіці.
Якщо усунути вплив усіх чотирнадцяти чинників, ризик деменції можна знизити на 45%.
Для цього:
- Харчуйтеся збалансовано. Здорове харчування допомагає зберегти когнітивне здоров’я. Додавайте до раціону фрукти та овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо й морепродукти, ненасичені жири (наприклад, оливкову олію), знежирені молочні продукти. Обмежуйте вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру (такі дані вказують на упаковці) — вони негативно впливають на судини та мозок.
- Будьте фізично активні. Регулярна фізична активність підтримує здоров’я серцево-судинної системи, покращує кровообіг і сприяє постачанню кисню до мозку. Рух допомагає знизити ризик факторів, які впливають на появу деменції, — артеріальної гіпертензії, діабету й ожиріння.
- Тренуйте розум. Розумова активність стимулює роботу мозку і сприяє створенню нових нейронних зв’язків. Читайте книжки, розв’язуйте головоломки, грайте в шахи чи настільні ігри, опановуйте нові навички або хобі. Психологічна гнучкість допомагає довше зберігати ясність мислення.
- Підтримуйте соціальні зв’язки. Живе спілкування — це не лише приємно, а й корисно для мозку. Воно допомагає боротися з самотністю та депресією, які є чинниками ризику деменції. Частіше зустрічайтеся з близькими, долучайтеся до спільнот або гуртків за інтересами.
- Дбайте про слух і зір. Регулярно перевіряйте зір і слух, за потреби використовуйте окуляри, лінзи, слухові апарати та інші коригувальні засоби. Захищайте органи чуття від перевантаження, травм та шкідливих впливів.
- Підтримуйте психічне і фізичне здоров’я. Контроль за хронічними захворюваннями допомагає знизити ризик розвитку деменції. Лікуйте депресію, цукровий діабет, високий артеріальний тиск чи холестерин — ці стани впливають на роботу мозку. Регулярно проходьте медичні огляди та дотримуйтеся рекомендацій лікарів.
- Спіть достатньо. Якісний сон дає мозку змогу відновитися і «перезапустити» важливі когнітивні функції. Намагайтеся спати 7–9 годин щодоби, лягайте в один і той же час, обмежте гаджети перед сном. Якщо маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
- Запобігайте травмам голови. Травми голови — одна з причин розвитку деменції. Щоб уникнути падінь і наслідкових травм голови — носіть зручне неслизьке взуття. Під час їзди на велосипеді чи інших активностей, де є ризик травмувати голову, вдягайте шолом.
- Відмовтеся від куріння. Куріння негативно впливає на судини, зменшує об’єм мозку і прискорює когнітивний спад. Відмова від тютюну позитивно впливає на роботу мозку і якість життя загалом. Навіть у старшому віці це покращує здоров’я, знижує ризик серцево-судинних хвороб, інсульту та інших хвороб.
Повний матеріал за посиланням на сайті ЦГЗ МОЗ України: https://tinyurl.com/3jdf86r4
