Як правильно облаштувати вдома навчальне місце школяра.
Домашнє навчальне місце для школяра — це простір, яким дитина користується кожного дня: пише й читає, малює та користується комп’ютером. Робота за неправильно облаштованим місцем може призводити до болю в спині й шиї, перенапруження очей, зниження концентрації та навіть порушення постави.
1. Стіл і стілець.
Найперше варто підібрати письмовий стіл і стілець, що відповідають зросту дитини. Правильно підібрані меблі дозволяють школяреві без труднощів сидіти у правильній позі:
- дитина сидить глибоко на стільці;
- спина пряма, її попереково-крижова частина спирається на спинку;
- голова злегка нахилена вперед;
- ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом;
- стопи повністю стоять на підлозі;
- передпліччя вільно лежать на столі.
2. Освітлення.
Удень варто працювати при природному світлі без прямих сонячних променів. Увечері — увімкнути настільну лампу на гнучкій ніжці, якою можна регулювати напрямок і висоту світла. Розмістити лампу слід з протилежного боку від руки, якою дитина пише, на відстані 30–40 см від робочої поверхні.
3. Комп’ютер.
Під час роботи за комп’ютером верхній край монітора має бути на рівні очей або трохи нижче, на відстані витягнутої руки. Сам екран має бути трішки відхилений назад, щоб очі дивилися майже прямо, а не вниз чи вгору.
Клавіатура й мишка мають бути розташовані так, щоб лікоть був зігнутий під прямим кутом або трохи розігнутий, а передпліччя не впиралися в гострі краї робочої поверхні.
Лампу під час роботи за комп’ютером краще розташувати збоку або трохи позаду від монітора, на одній висоті з його верхнім краєм, щоб уникнути різкого перепаду між освітленням екрана і простору довкола.
4. Впорядкований простір.
Важливо очистити простір навколо навчального місця від речей, які можуть відволікати, і зберігати навчальні матеріали в порядку:
- придбайте органайзери для підручників, зошитів і приладдя;
- кожен предмет повинен мати своє місце, щоб за потреби його можна було швидко прибрати;
- використовуйте органайзери для канцелярії, підставки для книжок або тримачі планшета.
5. Перерви та рухова активність.
Навіть маючи ідеальне навчальне місце, необхідно робити регулярні перерви:
- раз на 30–40 хвилин — пауза на розминку: потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию;
- час на домашні завдання краще ділити на короткі блоки, щоб уникати перевтоми;
- якщо дитина навчається онлайн — організуйте простір так, щоб частину часу вона могла працювати стоячи, наприклад, за високим столом. Для додаткової зручності під час стоячої роботи можна підстелити під ноги спеціальний килимок для зниження втоми.
- працюючи за комп’ютером, кожні 20 хвилин слід на кілька секунд переводити погляд на кілька метрів удалину, наприклад порозглядати плакат на стіні або краєвид за вікном.
Разом з тим регулярна робота за незручним столом, при поганому освітленні або використання непристосованих меблів (наприклад, обіднього стола чи ліжка) може призвести до низки прикрих наслідків:
- порушення постави;
- м’язове перенапруження;
- головний біль;
- втома очей та погіршення зору;
- зниження мотивації до навчання.
Подбайте, щоб вашій дитині було зручно вчитися вдома — це збереже її здоров’я, сформує корисні робочі звички та може стати додатковим заохоченням до навчання.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
