Дбайте про своє психічне здоров'я

Дата: 02.09.2025 15:36

Кількість переглядів: 26

Жити, працювати та підтримувати інших можливо лише тоді, коли дбаєш про себе — системно та усвідомлено. У цьому дописі зібрані нагадування, як підтримувати психічне здоров’я під час та після кризових ситуацій, як-от масовані обстріли, що приносять втрати, біль і тривогу.

Дбайте про психічне здоров'я:

• Усі емоції - це нормально. Злість, страх, сум - не ознака слабкості, а природна реакція на ненормальні обставини. Дозволяйте собі відчувати їх.
• Говоріть вголос і письмов про те, що турбує. Поділіться переживаннями з близькими, колегами або ж напишіть на папері усе, що відчу-ваєте. Висловлені емоції втрачають руйнівну силу.
• Робіть те, що дає змогу відволіктися й наповнитися. Знайдіть час для улюбленого заняття. Це можуть бути танці, малювання, садівництво, вʼязання чи інша діяльність.
• Можете - допомогайте іншим. Волонтерство, донат чи будь-яка інша посильна допомога тим, хто її потребує, дає відчуття опори та причетності до спільноти.

Використовуйте техніки самодопомоги, як-от:

• Заземлення 5-4-3-2-1. Ця вправа повертає у «тут і тепер», зменшує тривогу. Назвіть: 5 предметів, які бачите; 4 речі, які відчуваєте тілом; 3 звуки навколо; 2 запахи; 1 смак.
• Дихання 4-7-8. Вдихайте через ніс 4 секунди - затримайте дихання на 7 секунд - повільно видихайте через рот 8 секунд.
• Амулет спокою. У моменти тривожності тримайте в руках особисту річ, яка нагадує про безпеку - брелок, камінчик тощо. Це допомагає зосередитися та заспокоїтись.

Дбайте про тіло - це теж частина турботи про психічне здоров'я:

• Пийте достатньо води;
• Не заїдайте стрес;
• Обмежте кофеїн і виключіть алкоголь;
• Знайдіть час на сон. Протягом дня - короткий відпочинок на 20-30 хвилин допомагає відновити сили;
• Рухайтесь: прогулянки, йога чи будь-яка інша активність підтримує тіло і настрій.

Якщо виникає потреба — зверніться по психологічну допомогу до:

• сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою ВООЗ mhGAP. Дізнатися, де приймає такий лікар та інші фахівці, які надають меддопомогу за напрямом «Психологічна та психіатрична допомога», можна за посиланням: https://tinyurl.com/27y227vy
• 7333 — кризова лінія з питань профілактики самогубств і підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine.
• 0 800 210 160 — лінія міжнародної гуманітарної організації People in Need Ukraine.

Турбота про себе в такі моменти — це не розкіш, а ключ до виживання та здатності бути поруч для інших.

Джерело: ЦГЗ МОЗ України

« повернутися