4 березня — Всесвітній день боротьби з ожирінням
Всесвітній день боротьби з ожирінням слугує нагадуванням про проблему, яка стосується кожного — незалежно від віку, країни чи способу життя.
Найбільше занепокоєння виникає через дітей.
В Україні фактично майже кожна четверта дитина молодшого шкільного віку вже має проблему з масою тіла. Близько 23% дітей віком 6–8 років мають надлишкову масу тіла. Із них 9,13% хворіють на ожиріння, а 2,63% — на важке ожиріння.
Ожиріння, набуте в дитячому віці, часто зберігається і в дорослому житті. Воно підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Лікарі дедалі частіше фіксують у дітей ранні ознаки хронічних хвороб — те, що раніше вважалося проблемою старшого віку.
Ожиріння формується не лише через індивідуальні звички. Імовірність її розвитку залежить від рівня доходу, доступності здорової їжі, якості освітнього та медичного середовища, можливості бути фізично активним у безпечному просторі.
Сьогодні у світі майже 3 мільярди людей (зокрема 159 мільйонів дітей) живуть із надлишковою масою тіла та ожирінням. За прогнозами, до 2035 року ця цифра може зрости до 4 мільярдів.
Якщо половина населення планети житиме з надлишковою масою тіла, це впливатиме на всіх — навіть на тих, хто не має цієї проблеми. Адже йдеться про зростання поширеності неінфекційних хвороб, навантаження на систему охорони здоров’я, економічні втрати та зниження якості життя в громадах.
Підтримання здорової маси тіла — це насамперед щоденні звички.
Як зменшити ризик ожиріння:
- Харчуйтеся збалансовано.
Орієнтиром може бути «Тарілка здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
Також дотримуйтесь таких порад:
- обмежуйте споживання солі, цукру та трансжирів (їх часто містять маргарини, спреди, промислова випічка, фастфуд);
- частіше обирайте овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білкові продукти;
- використовуйте сезонні та доступні продукти — буряк, моркву, капусту, гарбуз, яблука;
- віддавайте перевагу кашам нешвидкого приготування — гречці, пшону, вівсянці;
- додавайте до раціону бобові — як джерело рослинного білка та клітковини — а також насіння льону чи гарбуза, які містять корисні жири.
Збалансований раціон важливий у будь-якому віці. Він впливає не лише на масу тіла, а й на рівень енергії, концентрацію уваги та загальне самопочуття.
- Налаштуйте та підтримуйте режим харчування:
- контролюйте розмір порцій, їжте без відволікань на телевізор чи гаджети;
- обирайте воду замість солодких напоїв;
- дотримуйтеся регулярного режиму сну — повноцінний сон відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин та апетиту.
- Рухайтеся.
Щодня займайтеся руховою активністю помірної інтенсивності: дорослим рекомендується від 20 хвилин, дітям — від 60 хв.
Приклади вправ для різних вікових груп:
- діти та підлітки (5-17 років): активні ігри, біг, плавання, велосипед, командні види спорту (футбол, баскетбол), стрибки на скакалці;
- дорослі (18-64 років): щоденні прогулянки, плавання, біг, танці, йога, силові вправи (віджимання, присідання, планка), катання на велосипеді;
- літні люди (65+ років): ходьба, йога, розтяжка, легкі силові вправи для підтримки м’язової маси, вправи на рівновагу.
Профілактика та лікування ожиріння приносять користь кожному. Йдеться не лише про індивідуальні рішення, а й про створення умов, у яких здоровий вибір стає простішим.
Джерело: ЦГЗ МОЗ України
